编者按：孩子高三，很多家长有较严重的烦躁、焦虑的心理状况。2018年10月31日晚上6点20分，在华师一附中4号报告厅，家长学校大讲堂特邀请心理教研组组长宋红艳老师主讲了《如何陪伴高三学子》的讲座。应家长们的请求，这里把宋红艳老师整理的讲座文稿发布，供广大高三家长参考。

10月31日晚上6点后，华师一附中4号报告厅座无虚席，能站的地方都挤满了家长，很多高三学生家长，也有高一高二的学生家长前来聆听华师一附中心理教研组长宋红艳老师在家长学校作的《如何陪伴高三学子》讲座。宋老师首先带领家长们一起做了大脑休息放松操。然后做了活动身体的拍拍操。家长们表示放松活动让他们很快轻松下来，极大的缓解了焦虑的情绪，甚至有家长讲座之后索要拍拍操的音乐视频。

高三家长如何调节烦躁、焦虑的心理状况，如何更好陪伴孩子？

 一、要用良好的情绪和轻松的心态来陪伴，带给孩子正能量

家长要调整好自己的心态，应该有给自己带来成就感体现自己价值的工作，有自己的娱乐休闲生活可以释放压力，有自己的社会交融系统如伴侣朋友等可以倾诉。也可以通过课程或书籍学习一些心理学知识。家长焦虑烦躁，就会通过身体语言、面部表情、语言暗示、说话的方式把焦虑传递给孩子，给孩子带来很多的负面影响。

        中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：

        在20个影响考试成功的因素当中：占第一位的是考生考试时的心理状态；占第二位的是考生考试前的心理状态；第三位是学习方法；第四位是学习基础。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张焦虑状态下却降至91。

        考生良好状态的标志：心情平和、情绪饱满、注意力集中、精力充沛、智力活动正常。

        考生常见的情绪困扰：

       人们常见的情绪有7种，即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的组成部分，学会接纳、管理自己的各种情绪很重要。高考在即，考生常见的情绪困扰包括以下几个方面：紧张，焦虑，急躁，担忧，不安，恐惧，自卑，浮躁。

        孩子如果长期处于负面情绪中无法调整，可能会抑制大脑中掌管情绪、记忆力、注意力的器官海马回分泌神经递质，因缺少某种神经递质而细胞不断死亡直至海马回严重萎缩，无法正常调控情绪和思维记忆注意力等功能，无法正常学习，甚至出现抑郁的症状：

（1）情绪低落。

（2）快乐明显减少。

（3）食欲明显下降，体重至少减轻 5％。

（4）几乎每日入睡困难、早醒或嗜睡。

（5）易激惹或情绪郁闷。

（6）精力不佳，每天疲惫不堪。

（7）无价值感、缺乏信心、有罪感。

（8）注意力难以集中。

（9）常想到自残或自杀。

       重性抑郁和精神分裂症患者大脑此区域都发现了萎缩。如果孩子出现5个及以上症状，时间超过三个月，建议家长带孩子去专业心理医院就诊，确诊后建议遵医嘱。

        家长的最佳心态：满怀信心，相信孩子能取得好成绩；对孩子的期望要合理，切忌唠叨；营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围；不要渲染考试的艰难和考试的后果；坚决避免家庭纠纷。

二、以身作则，少言教多身教

由于很多家长非常焦虑，时常有些家长抱怨孩子不与他们说话，在与孩子聊天时急于想刺探孩子在学校的学习生活，如：你在学校都干了些什么，给爸爸妈妈讲讲，考试了吗？作业都做完了吗？有很多像查户口一样的问题。结果越是如此，孩子越感觉到压力大，越不愿意与父母聊天。如果你希望孩子可以开放的、真实的聊自己，最好的方式是你给孩子示范，你向孩子聊你的生活、工作和休闲生活，向孩子示范你是怎样积极快乐、有规律的生活的，遇到困难是怎样应对的。这样孩子和你的聊天才是信息对等的，不是说教的，才是轻松自在的，他才愿意与你像朋友一样交谈，主动讲他的学校学习生活。就像我们和朋友聊天，都是我们讲讲自己的经历，朋友讲讲他们的生活工作，不会是一个讲，另外一个什么都不讲。

《读者》上有一篇文章《“赌”出的骨气》：一个文盲农妇，叫王秀云，因为和上初中的儿子打赌：你小子能考上清华，我就能放下锄头，成为作家！当时儿子经常逃课，到处玩。王秀云42岁开始学认字，和孩子一起学习，每天干完农活，腰酸背痛，还坚持学习。渐渐地，开始“啃”中外名著，看了大量的书，并且因为坎坷的生活经历，开始搞起创作。随后，王秀云的小说《冬整》，《今夜有电影》等等，都在有名报刊上发表，还荣获了全国文学大奖赛优秀奖。王秀云的老公开始是农村教师，又调到县人民广播电台，后因家里生二胎，失去了正式工作，成了临时工，经常在工地上干活，非常辛苦。他的儿子因为母亲的坚持，因为父亲的辛苦，开始发奋，最终考上了北京林业大学园林学专业，继续努力，考上了清华的研究生。因为一家人都很努力，生活变得更有希望了。

三、用爱的语言陪伴

很多孩子来做心理辅导时谈到对他们伤害最大的是来自父母或其他重要他人的语言暴力，一直有很大的心理阴影，这种伤害最无形，没有伤口但难以愈合。

值得家长警惕的有害话语：

•你怎么笨得像头猪!怎么一点都不争气?

•不好好学，将来你就得扫厕所去。

•你看别人，多有出息，你怎么这笨!

•一点不努力，简直不知羞耻!

•你将来绝对不会成才，比别人孩子差远了。

•你再不好好学，我只有找点后门去搞个三类扩招了。

•我就把你看死了，以后肯定没有什么出息。

•没有一点上进心!我真失望。我看你这种人，将来也不会有出息。

•(妈妈进内屋，爸爸低声又狠气地对女儿说) 蠢，你和你妈一样蠢。

•下次考试，成绩不前进一二名，可就很对不起人了。

•考这么低的分，将来讨老婆也没指望。

•算了，反正你考不上大学，我不管你了!

•我对你失去信心。你怎么这么没用!

•像你这个样子，我都没脸见人!

•再像这样考试不好，你就不要回这个家了。

•怎么那么笨呢，不会用脑子想想啊?•考得这么差，肯定是学习不认真，白养活你了。

•考这么差，我以后是不指望你了!以后靠你养我算是没指望了!

•你看别人都学得那么好，你怎么就学不好?

•你看人家多优秀，你怎么不学着点?你要像××，那就好了。

•你只要有我当年一半勤奋，就不是今天这副德性。

•读什么书，不如不读，浪费我的钱。

•我们做的一切事情都是为了你，你考这点分，太对不起人了。

•你不学是你的事，你到时候别后悔，我们也懒得管你了。

•你给我们听着，我们家几代人都没有上大学，全指望你了。

•上大学是你惟一的出路，考不上大学就扫马路去。

•只要你成绩好，管你干什么我们都不管。

•什么理想不理想，书读好了，成绩上去了，才有理想。学习不好，就没有理想。

•你给我听着，家务事你一概不用做，你的任务是学习、学习、再学习。

        家长要善于与孩子进行感情沟通：自己首先要冷静理智；耐心地听；听话听音；少讲为妙；充满慈爱的话语；恰如其分；不随意指责或草率评论；重视孩子的意见。

       爱的五种语言：肯定的语言；身体语言，如拥抱等；精心相处的时间，如愉快的一起跑步，一起看电影或轻松的聊天；贴心服务，如可口的饭菜；礼物，重要节日或场合的庆祝。不只是向孩子表达爱，也要给孩子向家庭成员表达爱的机会，让爱可以自然流动。

        四、充满爱的家庭

最好的陪伴，是营造一种有爱的家庭氛围，家庭成员之间互相表达爱与尊重，家庭氛围轻松，父母尊重孝敬长辈，父母双方相互尊重友爱。

       北京师范大学中国基础教育质量监测协同创新中心、北京师范大学中国教育与社会发展研究院、北京师范大学儿童家庭教育研究中心和中国教育报家庭教育周刊联合发布了《全国家庭教育状况调查报告（2018）》。该调查报告覆盖了全国31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团的共计325个区县，11万余名四年级学生、7万余名八年级学生和他们的3万余名班主任参与了调查。该调查报告基于全国代表性取样，其结果能反映全国家庭教育的状况，是我国家庭教育第一次真正意义上的国家报告。调查显示：孩子认为人生最重要事情的首位是“有温暖的家”（39.3%、49.4%），人数比例远高于“有钱”（1.2%、1.3%）、“有社会地位”（0.6%、0.9%）、“有权力”（0.6%、0.6%）。

         用无怨的爱，用温馨的家，用智慧的沟通去陪伴孩子，孩子会回报给你一个健康的身心和理想的高考成绩。