2018年5月22日，我们邀请到全国知名的华中师范大学资深心理教授汪海燕老师，在我校大礼堂为我校高三同学开展考前减压心理讲座，学工处汪义芳主任主持了本次讲座。

汪教授是中国心理学会临床心理学注册系统注册督导师（行业内被认可的最高级别），中国心理卫生协会团体心理辅导与治疗专业委员会常务委员、湖北省心理学会团体心理辅导与治疗专业委员会主任委员、湖北省青少年心理健康教育中心副主任。曾被评为全国“三育人”先进个人、获得国家级教学成果二等奖、湖北省教学成果一等奖、湖北省五一巾帼奖、湖北省五一劳动奖章。2015年荣获中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会授予的“高校心理健康教育工作20年奉献奖”。

汪老师秉承用生命感动生命的理念帮助了无数的人。汪教授32岁时被诊断出“白血球骨髓异常增生综合症”。医生说她只能活半年。汪老师在消沉时受到母亲的激励，认为人即便明天要死，今天也要好好活，活出生命的价值。她鼓起勇气，与病魔抗争。她凭着顽强的意志，战胜了病魔，从死神的魔爪中挣脱了出来。正是这段战胜病魔的日子，铸就了汪老师坚强乐观的性格，如今汪老师已经65岁了。

汪海燕教授带领同学们现场体验减压放松

适度的焦虑对我们有益

汪老师讲到焦虑是生活中的一部分，适当的焦虑会帮助人更集中的面对压力和问题。在有着良好社会支持和乐观态度的背景下，焦虑是发挥真实水平的最佳动力！没有人可以避免焦虑，尤其是在面对一个重大考验的时候。既然无可避免，那就坦然面对。如何化焦虑为动力，才是我们应该仔细考虑的事情。有研究指出，初、高考学生中，20%学生可以被诊断为考试焦虑状态。有57%的学生有轻度焦虑表现。但在考生中，有89%的考生获得被认可的社会支持，抱有乐观情绪的达到91%。所以，考前焦虑是一件利于考生发挥、调动社会资源，提高注意力的好事情。焦虑是人和动物与生俱来的一种本领，其根本作用是增强生物对环境的生存适应；焦虑提高人的机体激活水平，做出更敏捷的反应。

减压深呼吸

汪老师带领同学们做减压深呼吸，快速吸气，慢速呼气！可以帮助大脑更好的供氧，可以让大脑更好的运转和放松下来，从而缓解紧张，避免出现大脑一片空白的紧张状态。

记忆覆盖的应对

过度的紧张和集中，某些知识点被新近的记忆所覆盖，也就是说如果考前还就某一个自己不太清楚的知识点反复加强背诵。那么该项知识点很有可能覆盖住了你曾经熟悉的知识点。

记忆空白的应对

考试时最为重要的是，自然的操作。因为，当我们的心头有压力时，就会出现记忆空白。如果回想不起一个正确的处理步骤，相信自己的直觉——随心所欲去做，自然水到渠成。在细节问题上避免想得太多，甚至可以闭上眼睛进入某种放松的状态，这样，联想起被堵塞的记忆就会变得容易些!

7+1>8

学习7个小时，休息一个小时，效果大于连续学习8小时，适度的体育活动可以迅速的降低脑力劳动的疲劳。起到7+1>8的作用。简单的做操，跳绳；仪式化的操作：可以帮助自己达到放松的目的。

整理心情

晨起后请在一面大镜子前花一点时间整理自己的头发和衣服，这种整理既是整理自己的容貌，更重要的是整理了自己的心情。看着镜子里面容光焕发的自己，对自己默默地说“你是最棒的！”“你很棒，我很欣赏你！”之类的话。

表示友好

和别人打打招呼。严肃的环境，因为一句简单的问候常常可以消解掉所有的紧张。人与人之间的友好表示会迅速让人感觉到安全而温暖。尤其是对于同袍战友来说，这是很有效的方式，甚至会让自己显得更加自信!

私密空间的营造

无论是在物质上还是心灵上，一片属于自己的私密空间会让人倍感宁静、祥和。营造方法：五个一工程：一点雄心；一个梦想；一件苦恼；一件趣事，一个偶像！

听音乐

不要听歌词，音乐本身已经很好。入睡前听不超过10分钟的音调极低的轻音乐。早上出发前听一段旋律较强劲且自己非常喜欢的音乐。不超过5分钟。

无我

尽量在考前2-3周起把自己保持到一种“无我的状态”。所谓“无我”是指在日常的生活中，除了考试以外，其他如成绩、专业、家人的观点看法等等都“虚化”。注意把握节奏感。适当的沟通可以帮助这种节奏感的实现。

在这种排他性的状态里，所有的行为只围绕考试本身展开，包括考试用品的准备，考场的勘察，周围建筑物的熟悉。保持那种“无我”，走进考场前重温令你血流加速心跳加速的音乐，拥抱你的成功！

万恶之首

对答案：是万恶之首！我们的思维模式趋向寻找错漏，而不是寻找正确。

如果具有足够的自信，那么只会让别人变得沮丧（别人不一定对），如果缺乏这种自信，为什么要让一周后就知道的成绩困扰还未完成的考试呢？

一般规律支撑人

不是苦不苦、累不累、委屈不委屈，而是值不值。痛苦、艰难、委屈都是生活的一个部分。每一个不甘平庸的灵魂都是痛苦的灵魂。

古代鉴人四秘

大事难事看担当，逆境顺境看襟度，临喜临怒看涵养，群行群止看识见

——明代文学家 陈继儒

[译文]逢到大事和困难的时候，可以看出一个人担负责任的勇气。遇到逆境的时候，可以看出一个人的胸襟和气度。而逢到喜怒的事时，则可看出一个人的涵养。在与群众同行同止时，也可看出一个人对事物的见解和认识。

人生哲理

古人云：容人之过，得人之心；不能容者多失德，不能忍者少成功。水至清则无鱼，人至察则无徒。君子和而不同，小人同而不和。所取者远必有所待，所就者大必有所忍。峣峣者易折,佼佼者易污，阳春白雪，和者盖寡，盛名之下，其实难副 。

认知调适   五句箴言

    阴阳辨证内心和谐

1.不好中有好。2.这方面不好那方面好。3.现在不好将来好。4.争取不到就想它的不好。5.摆脱不掉就想它的好。                                        ----北京师范大学心理学院郑日昌教授

北大前校长王恩哥的10句话：

第一句：结交“两个朋友”。 一个是运动场，一个是图书馆。不断地“充电”、“蓄电”、“放电”。

第二句：培养“两种功夫”。一个是本分，一个是本事。做人靠本分，做事靠本事，靠“两本”起家靠得住。

第三句：乐于吃“两样东西”。一个是吃亏，一个是吃苦。做人不怕吃亏，做事不怕吃苦。吃亏是福，吃苦是福。

第四句：具备“两种力量”。  一种是思想的力量，一种是利剑的力量。思想的力量往往战胜利剑的力量。这是拿破仑的名言。一个人的思想走多远，他就有可能走多远。　　

第五句：追求“两个一致”。　一个是兴趣与事业一致，一个是爱情与婚姻一致。兴趣与事业一致，就能使你的潜力最大限度地得以发挥。恩格斯说，婚姻要以爱情为基础。没有爱情的婚姻是不道德的婚姻，也不会是牢固的婚姻。

第六句：插上“两个翅膀”。　一个叫理想，一个叫毅力。如果一个人有了这“两个翅膀”，他就能飞得高，飞得远。

第七句：构建“两个支柱”。　一个是科学，一个是人文。

第八句：配备两个“保健医生”。　一个叫运动，一个叫乐观。运动使你生理健康，乐观使你心理健康。日行万步路，夜读十页书。

第九句：记住“两个秘诀”。一个是健康的秘诀在早上，一个是成功的秘诀在晚上。爱因斯坦说过：人的差异产生于业余时间。业余时间能成就一个人，也能毁灭一个人。

第十句：追求“两个极致”。一个是把自身的潜力发挥到极致，一个是把自己的寿命健康延长到极致。

“青年朋友们，人的一生只有一次青春，现在，青春是用来奋斗的，将来，青春是用来回忆的。”                             ——（习近平.2013）