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《长江日报》:题做不完?答题卡填漏了?不要慌,这套“高考全过程演练”教你应对
长江日报大武汉客户端6月5日讯(记者杨枫 通讯员孙梦嘉)7日,高三学生将迎来高考,部分高三学子不免产生一些焦虑情绪,害怕牢记的知识点突然一片空白,考试时题做不完,或者答题卡填错、填漏等情况的发生。在这两天如何调整心态,缓解紧张情绪,避免考场上出现意外情况?长江日报记者采访了华师一附中心理教研组组长宋红艳。宋老师为考生们模拟了高考三天会出现心理变化过程,并手把手教考生们如何应对,发挥出最佳应试水平。
华师一附中在考前对考生进行心理按摩
宋红艳说,其实只要在高考时采取科学的心理调适方式,考场上发生意外事件都是能够妥善处置的。宋老师举例说,华师一附中2022年参加高考的2019级余硕隽同学,在考自己的强项数学时多选题忘填答题卡,损失了十多分,慌乱中使用了心理课上经常练习的“深呼吸法”平复了心态,在后面的每一科目中都超常发挥,在高考中也取得了超出他理想的成绩,顺利考上了北京的985高校。
余硕隽同学说,当时为了平复慌乱,他使用了宋老师教授的婴儿式的腹式深呼吸,可以有效提高大脑的供氧量。方法是在吸气时小腹鼓起,呼气时小腹凹下去,吸气和呼气要尽量缓慢。每天进行练习,躺着练习有助于入眠,坐着练习可以帮助你快速进入一个轻松而专注的状态。
针对有些同学在考完一科后喜欢找同学对答案的习惯,宋红艳建议一定坚持考完最后一科,没考完之前不对答案。“如果觉得自己考砸了一科,不要放弃其他学科,过去曾有某一学科出题偏导致普遍分不高,也有某个高考生语文考砸了,但其他科目都考好了,最后出人预料还是该省第一名。”宋红艳说。
为了帮助广大考生发挥最佳应试水平,宋红艳老师为大家定制了一份“高考全过程演练”流程表,供考生们参考,祝考生们平稳心态,发挥出色!
高考全过程演练
高考第一天上午,这是高考的第一天,以愉悦的心态吃早饭,带好准考证、考试必备的文具,提前半小时到考场,这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来,做好考试的准备。
第一天考试如果紧张,你可以用正念观呼吸的方法来放松心态。做法是:第一步放松全身,觉察我们放松地安稳地坐在这里;第二步,把我们的注意力放在我们的身体上,去感受一下你的双脚和地面接触是什么样的感受;第三步,把注意力放到你的呼吸上,觉察气息的进入和气息的呼出,然后就把注意力放到呼吸感觉最明显的部位,有人可能是胸部,有人可能是腹部,都好。一旦发现有别的念头,也没关系,重新回到观呼吸的这个过程。每次练习3~5分钟即可见效。另外,淡化分数意识,对试题抱一种研究的态度,也是缓解紧张心理的妙方。
高考第一天下午,午饭后一定要小憩一会,不超过30分钟就可以了,睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息,让大脑处于放松状态,其效果和睡眠是相似的。下午考数学,要带好考试需要的文具哦!
高考第一天晚上,吃过饭后可以散散步,让自己轻松一下,不要再去想今天考试的科目,防止被动的消极化思考。可以主动地去想想明天考试可能遇到的各种情形,想想你会怎样巧妙地应对,顺利愉悦地参加考试。可以让场景生活化一些,比如看到了什么,听到了什么声音,闻到什么味道,触碰到什么,品尝到什么,就好像在大脑里放了一部属于自己的高考喜剧片,有助于保持好状态。睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴,缓解疲劳。一般来说,有了这一天的经历之后,大家的紧张程度会比前一天有所降低,应该睡得更好。
高考第二天、第三天和第一天一样,以轻松愉悦的心情吃早饭,准备好准考证等证件,带好文具,提前半小时到考场。中午饭后小憩片刻,让大脑处于较轻松的状态。
整个考试期间,不思过去,不忧未来,所有心思集中在当下的每一刻正在做的事情,用积极的带生活细节的想象对抗消极被动的担忧。放松自己,告诉自己,尽力便好,兵来将挡,水来土掩。告诉自己,我已做好所有准备。
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