体育运动具有增强心肺功能，促进人体的生长发育，提高机体抗病能力，改善与调节神经系统，缓解人体紧张情绪的作用，并能培养团结与协作精神，陶冶情操，从而提高自信心，促进身心的健康成长。运动给我们带来了许多健康和快乐同时，伴随可能发生的各种运动损伤也会给我们带来伤痛，掌握正确的应急救护知识和预防方法显得尤为重要。

1.常见运动生理反应和损伤的应急处理

♦肌肉酸痛：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大使肌肉中的乳酸产生过多所致。发生肌肉酸痛可采取热敷、按摩等方法缓解。

♦肌肉痉挛（抽筋）：由大量排汗、体内失水或失盐严重、寒冷刺激或肌肉收缩功能失调造成，多见于小腿腓肠肌。此时可将脚趾背屈，脚跟用力前蹬，并施以局部按摩、热敷。
         ♦肌肉拉伤：多由肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，导致肌纤维断裂，肌肉组织间出现血肿，以运动时突发肌肉疼痛为主要表现。发生肌肉拉伤时应立即局部冷敷。

♦肌肉挫伤:指体表的部位受到钝性物体的撞击或者打击而导致的局部肌肉及软组织的闭合性损伤。此时应立即冷敷伤处、制动与抬高患肢和酌情加压包扎，并及时就医。

♦足踝扭伤：多因外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂引起。此时应于伤后24-48小时内行冷敷处理（伤后立即冷敷效果更好），同时加压包扎并抬高患肢限制活动，伤后48小时方可热敷和口服或外敷活血化瘀中药。若肿痛严重疑骨折则应立即送医。

♦运动中腹痛：多由于饱餐或饭后立即运动，胃肠平滑肌缺血引起痉挛疼痛。发生胃肠痉挛应停止运动，深呼吸，热敷腹部和喝少量温开水，也可按足三里穴。

♦运动性昏厥：在运动过程中，脑部突然一过性供血不足发生短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的现象。此时应及时将患者平卧，使其头偏一侧，并保持气道畅通，可行四肢向心性挤压式按摩，也可按压大拇指月牙刺激疼痛和按压合谷穴。若发生心跳呼吸骤停则立即拨120后做心肺复苏术。
         2、剧烈运动后的注意事项

♦不能立即休息：剧烈运动后应继续做一些小运动量的动作，待呼吸和心跳基本正常后再停下来休息，可避免发生运动性昏厥。

♦不可马上洗浴：剧烈运动后应待汗液基本干后再洗浴，可避免患感冒（洗冷水浴易发生）和头晕不适（洗热水浴使周围血管进一步扩张，致心脏和大脑供血不足引起）。

♦不应暴饮：剧烈运动后口渴时暴饮使胃液被稀释，影响消化功能，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，电解质紊乱，产生胸闷腹胀等症状。

♦不可立即进食：在剧烈运动后约半小时内不可进食，以免发生消化不良、胃肠痉挛等病症。

3、生活中个人如何预防运动损伤？

♦首先需充分热身，活动全身肌肉、韧带和主要关节约十分钟，使身体微出汗为宜。   

♦运动时不要突然用力过猛，以防超过肌肉、关节、韧带的负荷限度。

♦调整呼吸方式 ：鼻吸嘴呼（尤其在运动强度与频率较快时）。

♦不要在饥饿或饱餐时运动，运动过程中要注意补充水分，但不能快速大量饮水。

♦服装、鞋及防护用具等符合要求，不可随身携带坚硬的小物件。

♦按照循序渐进的原则，根据个人身体情况逐渐增加运动强度和时间。

♦疾病的急性期不可参加任何形式的体育活动。