眼睛是人体重要的感觉器官，外界80%的信息要靠眼睛来获得，我们称眼睛为心灵的窗户。而近年来我国儿童青少年的近视率持续上升，且呈高发、低龄化趋势，严重影响学生的身心健康。

近视是屈光不正的一种，指在眼球调节静止的状态下，来自5米以外的平行光线经过眼的屈光后，焦点落在视网膜之前，不能在视网膜上形成清晰的像。表现为近视力正常而远视力降低，看不清远处的物体。保护视力、预防近视，必须了解视力健康管理知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生行为与习惯。

一、保持正确读写姿势

1. 读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸）。

2. 写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立。

3. 不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

二、选择良好的用眼视觉环境

1）读书写字视觉环境要：

1．读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。

2．尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯软硬适中，作业用纸洁净，书写字体不要过小。

3．书本纸面平滑，且不反光耀眼。

4．选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

5. 前排课桌前缘与黑板距离应不少于2 米。

6. 根据教室采光照明情况和学生视力变化情况，至少应每月调整一次学生座位。

2）看电视的视觉环境要求：

1．看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。

2．电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

3．电视机要放在背光的地方。观看时屏幕的光亮度要合适，不能过亮或过暗。

3）操作电脑视觉环境要求：

1. 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

2. 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。

3. 电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20^{° 。}

4. 电脑操作间的光线不应太弱或太强（12m²的房间安1盏40瓦日光灯即达到所需的照度）。

三、养成良好的用眼卫生习惯

1. 连续近距离用眼（读写、看电视或操作电脑）时间控制在40～50分钟，课间到室外活动或远眺绿色植物。

2. 禁止在光线不良的环境中看电子产品。

3. 夜晚学习应将开台灯与房间照明灯同时开启，避免因视觉环境与空间环境光线对比过大而产生视疲劳。

四、坚持做眼保健操

每天坚持做好眼保健操。应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

1. 睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。高中学生每天睡眠8小时。

2．均衡饮食，不挑食、不偏食，少吃高糖食品。常吃富含β胡萝卜素或维生素A食品（如胡萝卜、黄玉米、杏、枇杷、菠菜或动物肝脏、蛋黄等）。

3. 多参加体育锻炼活动，保证每天1小时的户外活动。

六、健眼运动锻炼与眼生理功能管理

以眼生理功能的专业训练为主体，家庭训练为巩固，日常锻炼为辅助。多参加阳光健眼运动锻炼如乒乓球、羽毛球等球类运动和眼生理功能训练，有效改善和提高学生眼肌运动能力，调动自身眼动生理潜能抵御近视。

七、定期检查视力

密切关注视力变化，每半年检查一次视力，高度近视者三个月检查一次。若出现眼睛干涩、易疲劳、视物模糊或眯眼、头晕和注意力难以集中等迹象时，要及时到正规视光专科检查，做到“早监测，早预警，早干预”。

 本文参考2018年8月30日教育部、国家卫生健康委员会等8部门联合印发的《综合防控儿童青少年近视实施方案》编写。